Spannen, Rötungen, raue Schienbeine: Im Winter kommt unsere Haut an ihre Grenzen. Dermatologin Dr. Emi Arpa erklärt, was jetzt wirklich hilft, und verrät dabei auch ihre persönliche Pflegeroutine für Gesicht und Körper.
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Draußen Minusgrade und eisiger Wind, drinnen trockene Heizungsluft: Für unsere Haut ist der Winter jedes Jahr wieder eine Belastungsprobe. Sie spannt, juckt, wird rau oder reagiert plötzlich sogar auf die Lieblingscreme. Meist greifen wir dann einfach zur reichhaltigsten Pflege im Regal. Doch ist “trocken” wirklich immer das Problem? Und warum vergessen wir in all dem Pflegeaufwand fürs Gesicht so oft den Rest des Körpers, obwohl gerade Schienbeine, Hände und Lippen als Erste rissig werden?
Wer könnte das besser beantworten als Dr. Emi Arpa? Die Dermatologin führt eine eigene Praxis in Berlin und gehört mit ihrer Skincare-Linie zu den bekanntesten Hautexpertinnen Deutschlands. Und gerade hat sie ihr Sortiment um zwei Bodylotions erweitert: Die “Dry No More Nourishing Lotion” pflegt trockene Körperhaut, die “Smooth Move Refining Lotion” ist für raue Stellen wie Ellenbogen und Knie gedacht. Wir haben mit ihr darüber gesprochen, was in unserer Haut bei Kälte eigentlich passiert und welche Wirkstoffe jetzt wirklich zählen. Außerdem erklärt sie, welche Wintergewohnheiten der Haut mehr schaden, als wir denken, und wie sich die Haut in den Wechseljahren verändert.
GRAZIA: Was passiert eigentlich in unserer Haut, wenn es draußen kalt und drinnen warm ist?
Dr. Emi Arpa: Im Winter setzen Kälte und trockene Luft unserer Haut besonders zu. Auch die warme Heizungsluft in Innenräumen ist häufig sehr trocken und begünstigt den Feuchtigkeitsverlust der Haut. Das kann unsere Hautbarriere ordentlich herausfordern. Die Hautbarriere kann man sich wie eine Mauer vorstellen: Unsere Hornzellen sind die Ziegel, Lipide wie Ceramide der Mörtel dazwischen. Wind, Kälte und trockene Luft können diese Schutzbarriere schwächen. Es entstehen kleine Lücken, der transepidermale Wasserverlust steigt, und die Haut reagiert empfindlicher auf äußere Einflüsse. Das merken wir dann zum Beispiel an Spannungsgefühlen, trockenen Stellen oder Rötungen.
Im Winter darf die Pflege ruhig etwas reichhaltiger sein!
Gerade empfindliche Haut kann auf den ständigen Wechsel zwischen kalter Außenluft und warmen Innenräumen sensibel reagieren. Mein Tipp: Im Winter darf die Pflege ruhig etwas reichhaltiger sein! Ich empfehle die Kombination aus einem feuchtigkeitsspendenden Serum und einer reichhaltigen Gesichtscreme.
Inhaltsstoffe wie Panthenol, Hyaluronsäure und Beta-Glucan spenden Feuchtigkeit und können die Haut beruhigen. Eine anschließende Creme mit Ceramiden und hautverwandten Lipiden unterstützt die Hautbarriere und hilft, Feuchtigkeit besser zu bewahren. Auch Ectoin ist ein toller Wirkstoff für die Winterpflege, da er Feuchtigkeit spendet und die Haut vor umweltbedingtem Stress schützen kann. Besonders bei trockener oder empfindlicher Haut kann eine reichhaltige Creme im Winter den entscheidenden Unterschied machen.
Woran erkenne ich, ob meine Haut im Winter wirklich trocken ist oder eher dehydriert, gereizt oder sensibilisiert?
Die meisten, die im Winter sagen “Meine Haut ist so trocken”, haben eigentlich etwas anderes. Und genau das ist wichtig zu wissen, denn davon hängt ab, was die Haut wirklich braucht. Trockene Haut ist ein Hauttyp, dem von Natur aus Lipide, also hauteigene Fette, fehlen. Sie zeigt sich häufig durch Rauheit, Schuppen, Spannungsgefühl und feine Risse. Dehydrierte Haut ist dagegen ein Zustand, bei dem Feuchtigkeit in der Hornschicht fehlt. Die Haut wirkt fahl, müde und weniger prall, man sieht oft feine Knitterfältchen. Das kann jeden Hauttyp treffen, auch ölige Haut.
Erst mal genau hinschauen, statt einfach die reichhaltigste Creme zu nehmen.
Gereizte Haut reagiert akut auf einen konkreten Auslöser: Kälte, Wind, der kratzige Schal, zu heißes Duschen oder zu viele Wirkstoffe auf einmal. Sie wird rot, brennt oder juckt. Die gute Nachricht ist, dass sie sich meist schnell beruhigt, sobald der Auslöser weg ist. Empfindliche Haut reagiert plötzlich auf Dinge, die sie jahrelang problemlos vertragen hat, sogar auf die Lieblingscreme. Sie brennt oder sticht, manchmal ganz ohne sichtbare Rötung. Dahinter steckt fast immer eine geschwächte Hautbarriere.
Deshalb mein Tipp: Erst mal genau hinschauen, statt einfach die reichhaltigste Creme zu nehmen. Und wenn Rötungen, Juckreiz oder Schuppen trotz sanfter Pflege nicht besser werden, gehört das in die Hände einer Dermatologin oder eines Dermatologen.
Viele stellen im Herbst ihre Routine automatisch auf “reichhaltig” um. Ist das sinnvoll, oder machen wir dabei Fehler?
Grundsätzlich ist ein Seasonal Switch sinnvoll: Im Sommer kann eine leichtere Pflege genügen, im Winter braucht die Haut oft reichhaltigere Texturen. Der Fehler liegt eher im Automatismus. Reichhaltig allein reicht nicht, denn die effektivste Pflege kombiniert Hydration, also Wasser zuführen, mit Moisturization, also Wasser halten. Auch ölige Haut kann dehydriert sein und braucht dann vor allem Feuchtigkeit.
Aber: Nicht jede Haut benötigt im Herbst automatisch eine reichhaltigere Pflege. Entscheidend ist, wie sich die Haut anfühlt und was sie gerade braucht. Spannt sie, fühlt sich rau an oder zeigt trockene Stellen, kann eine reichhaltigere Creme mit hautverwandten Lipiden wie Ceramiden sinnvoll sein.
Auch feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Glycerin, Hyaluronsäure oder Ectoin sind jetzt tolle Begleiter. Spannend sind außerdem ausgewählte fermentierte Inhaltsstoffe, die je nach Zusammensetzung die Hautpflege mit feuchtigkeitsspendenden und beruhigenden Eigenschaften ergänzen können. Auch ölige Haut kann dehydriert sein und profitiert dann von einer leichten, feuchtigkeitsspendenden Pflege, ohne dass diese besonders reichhaltig sein muss. Aber: Wer im Herbst gleich mehrere neue Produkte auf einmal einführt, riskiert Überpflege. Neue Wirkstoffe sollte man immer schrittweise einschleichen.
Retinol, Säuren, Vitamin C: Sollte man aktive Wirkstoffe im Winter reduzieren, pausieren oder gerade jetzt nutzen?
Aktive Wirkstoffe muss man im Winter nicht grundsätzlich pausieren. Die UV-Belastung ist häufig geringer, was besonders bei der Anwendung von Säuren von Vorteil sein kann. Entscheidend ist aber immer, wie die Haut reagiert.
Bei Säuren gilt: Chemische Peelings können eine schonende Alternative zu mechanischen Peelings sein und je nach Hauttyp und Formulierung ein- bis zweimal pro Woche verwendet werden. AHA-haltige Produkte können die Haut vorübergehend empfindlicher gegenüber UV-Strahlung machen, deshalb gehört konsequenter Sonnenschutz dazu. Nach Peelings mit exfolierenden Säuren kann sich die Haut trocken anfühlen, daher ist eine feuchtigkeitsspendende und barrierestärkende Pflege im Anschluss sinnvoll.
Vitamin C ist auch im Winter ein toller Begleiter. Es wirkt antioxidativ und kann zu einem ebenmäßigeren, strahlenderen Teint beitragen. Wichtig ist, auf die Haut zu hören: Zeigt sie Zeichen einer geschwächten Barriere wie Brennen oder Spannen, hat Barrierepflege Priorität, und man reduziert die Frequenz der Wirkstoffe. Sonnenschutz bleibt natürlich auch im Winter wichtig!
Auf welche Wirkstoffe sollten wir stattdessen setzen für perfekt gepflegte Haut im Winter?
Im Winter steht die Hautbarriere im Fokus. Dafür braucht es drei Gruppen von Wirkstoffen, die zusammenspielen. Okklusiva wie Sheabutter legen sich wie ein schützender Film über die Haut und verringern Feuchtigkeitsverlust. Emollients wie Squalan machen die Haut geschmeidig, während hautverwandte Lipide wie Ceramide und Cholesterin die Hautbarriere unterstützen.
Humectants wie Glycerin oder Hyaluronsäure binden Feuchtigkeit in der Hornschicht. Ein besonderer Wirkstoff ist Ectoin, das die Hautfeuchtigkeit und Barrierefunktion unterstützen kann. Bei empfindlicher Haut helfen außerdem Panthenol und Beta-Glucan, die die Haut beruhigen und bei ihrer Regeneration unterstützen, sowie Prä- und Postbiotika für ein ausgeglichenes Hautmikrobiom. Genau diese Prinzipien stecken in unserer “Barrier Boost+ Rich Cream” und den “Hydra Hero Milky Drops”, die ich sehr gerne benutze.
Der Körper wird im Winter oft vergessen. Warum werden gerade Schienbeine, Hände und Lippen so schnell rissig?
Die Körperhaut, vor allem an Armen und Beinen, verfügt über deutlich weniger Talgdrüsen als das Gesicht und neigt dadurch häufiger zu Trockenheit. Dazu kommen trockene Heizungsluft, Reibung durch Kleidung und lange, heiße Duschen, die die Haut zusätzlich austrocknen können. Die Haut fühlt sich rau an, spannt, schuppt oder beginnt sogar zu jucken.
Hände sind zudem im Winter besonders gefordert, weil sie ständig Kälte ausgesetzt sind und häufig gewaschen werden. Auch unsere Lippen besitzen keine Talgdrüsen und können sich deshalb nicht selbst mit einem schützenden Fettfilm versorgen. Umso wichtiger ist eine reichhaltige Lippenpflege, die Feuchtigkeit bewahrt und die Hautbarriere unterstützt. Für trockene, rissige Lippen nutze ich gerne eine Pflege mit Ceramiden, Panthenol sowie Prä- und Postbiotika, wie unsere “Better Balm Ceramide Lip Care”.
Heiße Dusche, Sauna, Wollpullover: Welche Wintergewohnheiten schaden der Haut mehr, als wir denken?
Eine lange, heiße Dusche fühlt sich im Winter zwar wunderbar an, kann unsere Haut aber zusätzlich austrocknen! Heißes Wasser und aggressive Tenside können die schützenden Hautlipide beeinträchtigen. Deshalb lieber lauwarm und nicht zu lange duschen und auf milde Reinigungsprodukte setzen.
Beim Wollpullover kommt es auf die Wolle an. Grobe, kratzige Fasern reiben auf der Haut und können sie reizen, vor allem wenn sie ohnehin empfindlich ist. Wer darauf reagiert, trägt am besten ein Baumwollshirt darunter oder greift zu feiner Merinowolle, die meist deutlich besser vertragen wird.
Sauna kann bei bereits trockener oder gereizter Haut Spannungsgefühle verstärken.
Und Sauna? Die ist nicht grundsätzlich schlecht für unsere Haut, kann bei bereits trockener oder gereizter Haut aber Spannungsgefühle verstärken. Nach dem Duschen oder Saunieren die Haut sanft trocken tupfen und direkt eincremen. So lässt sich Feuchtigkeit besser bewahren.
Brauchen wir im Winter wirklich täglich Sonnenschutz, auch in der Stadt und bei grauem Himmel?
Ja. Every season is SPF season: Täglicher UV-Schutz bleibt auch in der kalten Jahreszeit Pflicht. Besonders UVA-Strahlen tragen zur vorzeitigen Hautalterung bei und können auch Wolken durchdringen. Deshalb empfehle ich, Sonnenschutz fest in die tägliche Morgenroutine zu integrieren, gerade wenn man viel draußen unterwegs ist.
Wer zudem mit exfolierenden Säuren wie AHAs arbeitet, macht die Haut vorübergehend lichtempfindlicher und sollte besonders konsequent auf UV-Schutz achten. Auch im Winter kann die UV-Belastung hoch sein, beispielsweise beim Skifahren in den Bergen!
Mit den Jahren, besonders in der Perimenopause und den Wechseljahren, verändert sich die Haut grundlegend. Wird sie dadurch winterempfindlicher?
Absolut! Mit zunehmendem Alter und besonders durch die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren kann unsere Haut trockener, dünner und empfindlicher werden. Der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst unter anderem den Kollagengehalt und die Feuchtigkeitsversorgung der Haut. Auch die Lipidzusammensetzung und Barrierefunktion können sich verändern, sodass Kälte und trockene Heizungsluft der Haut stärker zusetzen. Umso wichtiger ist jetzt eine reichhaltige Pflege, die Feuchtigkeit spendet und die Barriere stärkt.
Mit zunehmendem Alter und besonders durch die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren kann unsere Haut trockener, dünner und empfindlicher werden.
Zum Abschluss: Wie sieht deine ganz persönliche Pflegeroutine im Winter aus fürs Gesicht und den Körper?
Morgens muss es bei mir schnell gehen, als Mama und Hautärztin mit eigener Praxis bleibt da nicht viel Zeit. Ich reinige mein Gesicht morgens nur mit lauwarmem Wasser. Danach trage ich auf die noch leicht feuchte Haut mein absolutes Lieblingsserum auf, die Hydra Hero Milky Drops. Sie beruhigen die Haut mit veganem Kefir und Panthenol und spenden gleichzeitig ganz viel Feuchtigkeit. Danach brauche ich oft nur noch meinen Sonnenschutz, das “Daily Defence SPF Fluid”. Den liebe ich so sehr, weil er sich wunderbar in die Haut einarbeiten lässt, ohne zu glänzen oder einen Film zu hinterlassen.
Abends nehme ich mir dafür bewusst mehr Zeit. Ich reinige mit dem “The Ten out of Ten Gentle Gel Cleanser”. Er entfernt Make-up und Sonnenschutz in einem Rutsch und ist trotzdem ganz mild formuliert. Danach kommt mein “Essential Essence Toner”, der den pH-Wert der Haut ausbalanciert und sie gleichzeitig sanft peelt.
Solange die Haut noch leicht feucht ist, folgen wieder die “Hydra Hero Milky Drops”. Jeden zweiten Abend nutze ich außerdem “Absolute A+”, mein Retinal-Peptid-Serum, das mir besonders bei Pigmentflecken sehr hilft. Zum Abschluss kommt die “Barrier Boost+ Rich Cream”.
Ich liebe es, mir abends diese Zeit zu nehmen und jeden Step in Ruhe einzumassieren, manchmal sogar mit einem Device. Das ist für mich ein kleines Ritual nach einem langen Tag. Mein absoluter Glow-Tipp: einmal pro Woche ein chemisches Peeling! Ich schwöre auf unsere “Active Acids Exfoliating Mask”, weil sie so effektiv ist und man den Unterschied direkt sieht.
Im Winter nutze ich außerdem ein- bis zweimal pro Woche die “Overnight Oats Calming Mask” als 20-minütige Express-Maske, und mindestens einmal pro Woche die “Pore Perfection” gegen Pigmentflecken. Am Körper verwende ich die “Dry No More Nourishing Lotion” und an rauen Stellen wie Ellenbogen und Knien die “Smooth Move Refining Lotion”. Und “Better Balm” habe ich im Winter sowieso immer dabei.
