Aber wusstest du, dass auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien einen großen Teil zum Wohlbefinden und auch zur äußeren Ausstrahlung beitragen? Wir verraten heute, wie du deinen Mikronährstoffbedarf mit gesunder Ernährung und den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln decken kannst und so deinem Alltags-Ich einen regelrechten Boost verpasst!
Diese Mikronährstoffe sorgen für Energie und Vitalität
Für mehr Energie und Vitalität spielen vor allem die Mikronährstoffe eine Rolle, die den Energiestoffwechsel unterstützen, die Mitochondrien (das sind die „Kraftwerke“ unserer Zellen) versorgen und so Müdigkeit und das Gefühl der Abgeschlagenheit reduzieren können. Zu den wichtigsten Vitaminen gehören hier die B-Vitamine, die eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel haben, Vitamin C, das oxidativen Stress reduziert und die Energieproduktion unterstützt und Vitamin D, das indirekt ebenfalls für unsere Vitalität wichtig ist. Vor allem von letzterem haben die meisten in unseren Breitengraden zumindest in den Wintermonaten einen Mangel, da Vitamin D über den Kontakt mit Sonnenlicht vom Körper aufgenommen wird.
Bei den Mineralstoffen spielt vor allem Magnesium eine Rolle, das Enzyme für die Energiegewinnung aktiviert, aber auch Eisen, das unverzichtbar für den Sauerstofftransport im Blut ist und Zink, das unser Immunsystem stärkt und wichtig für den kompletten Stoffwechseln und mehr Vitalität ist.
Natürlich gibt es hier noch mehr relevante Mikronährstoffe, aber allein von diesen wichtigsten besteht relativ oft ein Mangel. Das kann unterschiedliche Ursachen haben, an oberster Stelle steht aber eine ungesunde oder nicht ausreichend ausgewogene Ernährung, da die meisten Mikronährstoffe über die Nahrung zugeführt werden.
Das mit der gesunden Ernährung ist im Alltag leider oft nicht so einfach, wie wir es gerne hätten auch wir kennen es: In der Nähe des Büros lockt schon mal das ein oder andere leckere, aber eher ungesunde und auch was die Mikronährstoffe angeht, nicht ausreichende Angebot.
Diese Vitamine und Mineralien sorgen für einen tollen Glow und eine gesunde Ausstrahlung
Mikronährstoffe sind aber nicht nur maßgeblich für unser Wohlbefinden und unsere Energie verantwortlich, sondern können auch buchstäblich schön machen. Zu den wichtigsten Vitaminen gehört hier Vitamin A, das die Zellerneuerung ankurbelt und in Form von Beta-Carotin für einen besonders frischen Teint sorgt.
Vitamin C wirkt auf unsere Haut als starkes Antioxidans und Vitamin E, auch das „Haut-Vitamin“ genannt, wirkt sich ebenfalls positiv auf unser Erscheinungsbild aus. Es schützt unsere Zellmembranen und Hautfette und hat so indirekt sogar einen Anti Aging Effekt.
Bei den Mineralstoffen spielen vor allem Selen, das ebenfalls antioxidativ wirkt, Kupfer, das die Elastin- und Kollagenbildung fördert und Zink, das die Talgproduktion reguliert und bei der Akne Prävention helfen kann, eine große Rolle. Auch hier spiegelt sich die Ernährung oft stärker an unserer Haut und deren Ausstrahlung wieder, als man im ersten Moment denken mag.
Eine nicht ausreichende Nährstoffversorgung kann den Teint fahl und müde wirken lassen. Fältchen sind verstärkt sichtbar und auch Pickel und Unreinheiten können die Folge sein. Vor allem, wenn nicht nur zu wenig Nährstoffe aufgenommen werden, sondern gleichzeitig auch zu viel Zucker, Fett oder Alkohol konsumiert wird. Diese Art von ungesunder Ernährung schlägt sich nicht selten auch auf das Hautbild.
So kannst du deinen Mikronährstoffhaushalt neben gesunder Ernährung decken
Eine gesunde Ernährung ist hier also das A&O und das eben nicht nur für einen strahlenden Teint, sondern auch für Energie und Vitalität im Alltag. Wer schon mal versucht hat, das wirklich zu 100% durchzuziehen und den Körper nicht nur mit einem guten Verhältnis an Makronährstoffen - also Protein, Kohlehydraten und Fett zu versorgen - sondern on top eben auch noch die ganzen Mikronährstoffe über die Nahrung zuzuführen, der wird sehr schnell feststellen: Es ist gar nicht so einfach und es bedeutet sehr viel frisches Obst und Gemüse jeden Tag!
Die sind nämlich tolle Lieferanten für die meisten Mikronährstoffe, wie beispielsweise Vitamin C, das vor allem in Superfoods wie der Acerola Kirsche, aber auch Kiwi, Erdbeeren und Zitrusfrüchten steckt. Im Gemüse findest du es vor allem in roter Paprika, Grünkohl oder Brokkoli. Die meisten B-Vitamin hingegen kommen in Hülsenfrüchten wie Linsen oder Bohnen vor, aber auch in Vollkornprodukten, Fisch oder Nüssen.
Da der Tagesbedarf bei den verschiedenen Mikronährstoffen auch unterschiedlich hoch ist, ist es fast unmöglich, wirklich alles zu 100% über die tägliche Ernährung zu decken. Eine ausgewogene Ernährung als Grundlage ist wichtig für einen gesunden Körper und ein funktionierendes Immunsystem, aber zum Glück gibt es mittlerweile tolle Ergänzungsmittel, die dabei helfen können, den Bedarf an Mikronährstoffen zu decken.
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