Lifestyle

Pamela Reif: Das bringen ihre Home Workouts wirklich

Von Jenny am Montag, 10. Januar 2022 um 14:43 Uhr

Die Workouts von Pamela Reif bringen nicht nur jede Menge Spaß, sie helfen uns auch unseren Körper in Schwung zu bringen. Alles, was ihr über die Home-Trainings wissen müsst, verraten wir euch jetzt.

Influencerin Pamela Reif hat sich längst als Fitness-Ikone etabliert und viele ihrer Follower*innen zu einem gesünderen Lifestyle und mehr Sport inspiriert – nicht zuletzt wegen ihres Bestseller-Kochbuches "You Deserve This" mit vielen leckeren Rezepten, welches ihr für ca. 20 Euro nachhause bestellen könnt oder der zweiten Version mit gesunden Snacks, welche sie gerade erst herausbrachte und ihr für ca. 25 Euro ordern könnt. Gerade in der aktuellen Zeit, die noch immer von der Corona-Pandemie geprägt ist, vereinfacht die 25-Jährige mit ihren kostenlosen Home Workouts vielen den Alltag und sorgt auch dafür, dass Sport und Fitness nicht vernachlässigt werden mussten. Mit unterschiedlichsten Einheiten vom HIIT-Workout über Bauchmuskel-Training und Cardio bis hin zur effektiven Ganzkörper-Session und Dance-Videos hat Pamela auf ihren diversen Kanälen wirklich alles im Angebot, sodass Abonnenten und Abonnentinnen sowie Fitness-Fans weiterhin auf ihre längst legendären Wochenpläne, die einst wegen der Corona-Pandemie ihren Beginn nahmen, und wöchentlich neuen Videos warten. 

Welche Workouts von Pamela Reif sind am besten?

Entscheidet ihr euch für ein Workout von Pamela Reif, die übrigens zu den erfolgreichsten Fitness-Influencerinnen weltweit zählt, habt ihr die Wahl zwischen den unterschiedlichsten Übungen, die euren Bauch, die Beine, eure Arme oder auch den gesamten Körper trainieren. Unter dem vielfältigen Angebot der Karlsruherin, das sich über Jahre hinweg ansammelte, lassen sich natürlich auch wahre Favoriten der Community ausmachen. Das Spitzenreiter-Video von Pamela ist mit 67 Millionen Klicks eindeutig ihr "10 Min Ab Workout", bei dem effektive Übungen eine geformte Körpermitte und stählende Bauchmuskel bewirken. Gefolgt wird der meistgeklickte Clip von ihrem "10 Minute Sixpack"-Video, welches 52 Millionen Aufrufe verzeichnet und ein kurzes und intensives Training für schlanke Beine und einen knackigen Po bietet – für das es übrigens kein Equipment braucht. Die drittbeste Sporteinheit, gemessen an den Klicks auf YouTube, ist schließlich das "10 Min Booty Burn" mit 47 Millionen Views. Ohne jegliche Geräte, wann immer und wo immer ihr wollt, formt dieses Training den ganzen Köper und macht euch ordentlich fit.

Welche YouTube-Workouts sind besonders effektiv?

Während wir bislang von drei Klassikern sprachen, die Influencer-Liebling Pamela vor über zwei Jahren veröffentlichte, lassen sich auch unter den Videos, die die Influencerin aus Karlsruhe erst in den vergangenen Wochen und Monaten bereitstellte, noch weitere effektive Einheiten ausmachen, die sich auf einzelne Körperzonen konzentrieren. Unser GRAZIA-Liebling ist ohne jeden Zweifel das "Happy Sweat Workout", welches uns zwar ins Schwitzen, gleichzeitig aber auch jede Menge Spaß bringt und von dem nun auch eine Fortsetzung – das "Happy Cardio Workout" – existiert. Besonders effektiv und daher vor allem für Fortgeschrittene geeignet, ist übrigens das "8 Min Ab & HIIT Workout", bei dem sich die 25-Jährige niemand Geringeres als Jason Derulo zur Unterstützung einlud sowie das "15 Min Chair Workout", welches wir kaum bis zum Ende durchhalten, da es wirklich unheimlich anstrengend ist. 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Workout Pläne: Pamela stellt euer Training zusammen 

Dass die Übungen der Social Media-Künstlerin aus Karlsruhe nicht nur Spaß bringen und einem die Zeit vertreiben, beweisen wohl vor allem begeisterte Fans der Influencerin, die immer wieder ihre Erfahrungen mit der gesamten Community teilen und sich bei Pamela für ihre Videos und die damit verbundenen Erfolge bedanken. Wollt auch Sport treiben und Muskeln wachsen sehen, solltet ihr euch am besten an den zwei wöchentlichen und eigens kreierten Workout Plänen von Pamela orientieren. Diese sind in unterschiedliche Varianten unterteilt, sodass jeder die Möglichkeit erhält, sich auszupowern und an seiner Wunschfigur zu arbeiten. In folgende Kategorien unterscheidet Influencer-Pam:

  • Beginner Home Workout Plan
  • Busy – 3 Tage – je 45 Min
  • 30 Min Full Body Plan
  • 45 Min Full Body Plan
  • 45 Min Dance Home Workout Plan
  • 45 Min Slow Home Workout Plan
  • 45 Min Weights Home Workout Plan
  • 60 Min Hardcore Home Workout Plan
  • Lose Weight Workout Plan
  • Bubble Butt Workout Plan
  • Give Me Abs Workout Plan

Hier bekommt ihr Pamelas Workout Pläne

Neben einem Beginner Plan kann also zwischen einer 30-minütigen und der 45-minütigen Kombination ihrer Trainingseinheiten, die selbst die erfahrensten ihrer Follower ins Schwitzen bringt, gewählt werden. Die 45-minütige Version gibt es nochmals in vier verschiedenen Ausführungen. Zudem bietet Pamela Reif noch einen Plan an, welcher auf einen besonders stressigen Alltag ausgerichtet ist, sodass er nur drei wöchentliche Trainingseinheiten beinhaltet sowie eine Variante für Hartgesottene, für die es den 60-minütigen Hardcore Plan gibt. Für eine Extra-Challenge gibt es außerdem die Optionen: "Lose Weight", "Bubble Butt" und "Give Me Abs". Während die Karlsruherin einige dieser Workout Pläne auf ihrem Instagramkanal postet und in ihren Highlights abspeichert, bekommt ihr in Pams eigener App, für die ihr in diesem Fall ein Abo braucht, den kompletten Zugriff auf alles, was die 24-Jährige ausgearbeitet hat. Vor Kurzem kündige Pamela an, die Pläne ab sofort alle zwei Wochen auszuarbeiten. Für genügend Variation beim Training sorgt sie aber dennoch, indem bei den verschiedenen Kombis sogar Wahlmöglichkeiten bestehen. Wir sind ganz begeistert von den Möglichkeiten und werden diese garantiert auch zum Muskelaufbau und verbrennen von Kalorien auf unserer Trainingsmatte ausprobieren.

Trainieren mit Gewichten: Pam zeigt, wie es zuhause geht

Wollt ihr nicht nur Sporteinheiten ohne Equipment absolvieren, sondern bevorzugt wie auch im Fitnessstudio Trainingseinheiten, für die man Gewichte braucht, dürft ihr euch über die Videos mit Gewichten von Pamela freuen. Bislang sind es zwei anstrengende und effektive 20-Min-Booty-Session, die uns dank des Einsatzes eines Gewichtes dabei hilft, Muskeln aufzubauen, einen runden Po zu erlangen und die Oberschenkel zu straffen sowie ein Ab-Workout, welches unseren Bauchmuskeln ordentlich einheizt und verschiedene Trainings für die Arme, den Rücken, die Brust und kürzere Bein- und Po-Sessions. Für die Übungen benötigt ihr beispielsweise Kurzhanteln wie das beliebte Modell im Doppelpack vom CCLIFE-Store, welches bereits Hunderte Kunden begeisterte und ihr ab ca. 29 Euro ergattert. Jederzeit könnt ihr die Hantelscheiben austauschen und somit das Gewicht anpassen. Auf Instagram erzählte Pamela im Übrigen, dass sie selbst 10 Kilo für ihr Booty-Workout verwendet und zu einer 4-Kilo-Hantel beim Bauch-Training greift – oftmals erklärt sie dies aber auch im jeweiligen Video.

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Wie oft sollte man trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen?

Natürlich ist es trotz der Home Workout Pläne, die Pamela Reif kostenlos zur Verfügung stellt, jedem selbst überlassen, wie oft er trainiert. Folgt man den vorgegebenen Kombinationen der Instagram-Künstlerin, dann sind 5 Mal die Woche Trainings angesetzt und in der Busy-Variante drei Active-Days. Abgesehen vom Plan für Anfänger und dem Busy-Modell gliedern sich die Tage dabei stets in Muskelgruppen, sodass über die Woche hinweg der gesamte Körper trainiert wird. Üblicherweise legt Pamela selbst donnerstags und sonntags einen Rest Day ein und lässt ihre Muskeln sich regenerieren. Selbstverständlich können diese Pausen aber individuell verschoben werden – auch Pam macht dies immer wieder.

Wie viele Kalorien verbrennt man mit den Workouts von Pamela?

Die Home Workouts von Pamela Reif sind nicht nur unglaublich beliebt, weil sie jede Menge Spaß bringen, sondern auch, weil sie ordentlich Kalorien verbrennen. In ihren Trainingsplänen gibt die Instagram-Künstlerin sogar an, welche Anzahl die jeweilige Kombination zum Schmelzen bringt. Je nach Körpergröße, Gewicht und natürlich auch abhängig von der eigenen Anstrengung lässt sich diese Zahl berechnen, sodass Pamela einen ungefähren Rahmen vorgibt, indem sich fast jeder wiederfindet. Insbesondere bei ihren HIIT-Videos weist die 25-Jährige in der Beschreibung auf YouTube noch einmal darauf hin, wie viele Kalorien sie selbst bei der jeweiligen Session verbrannte. Während es beim "Happy Cardio Workout" in 12 Minuten 100 Kcal waren, ließ sie das kürzere "Hardcore Hiit" in 10 Minuten 90 Kalorien abtrainieren. Wer sein einiges Ergebnis nachvollziehen und sich damit motivieren will, der legt sich am besten eine Smartwatch wie die Fitbit Versa 2 zu, die es derzeit für ca. 113 Euro bei Amazon gibt oder wählt ein günstigeres Modell wie die Variante von AGPTEK, die ca. 54 Euro kostet.

Sind die Workouts von Pamela Reif auch für Anfänger geeignet?

Die unterschiedlichen Workout-Pläne für Pamelas Abonnenten, unter denen sich mitunter das Anfänger-Level ausmachen lässt, verdeutlichen schnell, dass selbst Neulinge in Sachen Sport mit den YouTube-Videos der Influencerin auf ihre Kosten kommen. Um einfach etwas sportlicher und fitter zu werden, empfehlen sich zum Start insbesondere ihre verschiedenen Einsteiger-Trainings, welche von einem Full Body Workout über eines für die Bauchmuskeln hin zur Leg-Session reichen. Wer schließlich einen Fortschritt feststellt und mehr will, der wechselt einfach den Plan und trainiert so weiter mit der Karlsruherin und ihren Übungen.

Worauf sollte man bei den Pamela Reif Workouts achten?

Da natürlich immer das Risiko besteht, dass es bei unbekannten Übungen an der Ausführung hapert und ihr eurem Körper und euren Muskel Schaden zufügt, solltet ihr darauf Acht geben, wie Pamela Reif diese in den Videos vormacht. Haltet euch außerdem an euer Level und orientiert euch an den unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen ihrer Pläne, bei denen sie euch vorgibt, welche Übungen und Kombinationen schließlich für welche Trainingserfahrung infrage kommen. Wollt ihr außerdem lieber angeleitet werden, bieten sich Live-Workouts an, die Pamela Reif auf YouTube ebenfalls als bleibende Videos abgespeichert hat. Welche Körperhaltung wichtig ist, worauf es ankommt und welche Fehler sich einschleichen können – darauf weist euch die Influencerin bei diesen Einheiten hin und vereinfacht damit gerade Einsteigern den Anfang. Wer unsere Favoriten direkt ausprobieren will, macht sich an die Booty-Live Session, die 30 Minuten dauert und besonders kniefreundlich ist. All ihre Videos findet ihr direkt auf ihrem YouTube-Channel.

Welchen Sport-BH trägt Pamela Reif zum Trainieren?

Wer bereits verrückt nach den Workouts der Influencerin aus Baden-Württemberg ist, dem ist sicher nicht entgangen, dass Pamela Reif ein absoluter Fan des Sportbrands Puma ist und die Activewear rauf und runter trägt. Neben den klassischen Bestseller-Modellen wie dem Mid Impact 4Kepps BH von Puma für ca. 17 Euro oder der stylisch schimmernden Pearl-Variante – ebenfalls mit mittlerer Stützkraft für ca. 22 Euro – gehört zur Auswahl ihrer Sport-BHs auch ein knallgrünes Modell mit hohem Support. Das Teil überzeugt nicht nur mit seinem Design, sondern auch einem Zipper an der Front, der uns ein bequemes Überstreifen ermöglicht. Insbesondere für die Trainingseinheiten, die mit Sprüngen verbunden sind, lohnt sich die Investition, da der BH mit Racerback-Schnitt aus 77 Prozent Polyester und 23 Prozent Elasthan den Busen stützt und diesen vor Schädigung durch zu hohe Belastung bewahrt. Das farbige Must-have ordert ihr ebenfalls für ca. 23 Euro direkt bei Amazon.

Gesund ernähren wie Pamela Reif: So gelingt's

Zu einem gesunden Lebensstil gehört natürlich nicht nur ausreichend Sport im Fitnessstudio oder daheim, auch eine gesunde Ernährung stellt Pamela Reif in den Mittelpunkt ihres Lebens und liefert ihren Followern immer wieder kulinarische Inspiration. Dabei teilt sie köstliche Rezepte zum einen auf ihrem Instagram-Account und in Form ihrer Kochbücher  "You Deserve This" und "You Deserve This" die Snack-Variante sowie zum anderen in ihrer neuen App "Naturally Pam", die für gerade einmal 2,50 Euro im Monat eine Vielzahl von Gerichten, deren Zubereitungsweise sowie interessante Blogbeiträge der Karlsruherin freigibt. Die App haben wir natürlich bereits selbst für euch unter die Lupe genommen und auch andere Influencerinnen wie Farina Opoku zeigten sich auf Instagram begeistert von dem neuesten Projekt der 25-Jährigen. 💕

Verwendete Quellen: YouTube, Instagram

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