Zeitmanagement und Grenzen setzen: Das schafft Freiräume
Bei einem stressigen, ausgefüllten Tag scheint es beinahe unmöglich zu sein, sich Zeit für die notwendige Erholung zu nehmen. Doch schon kleine Änderungen im Alltag können für Körper und Geist Entlastung bringen. Zum Beispiel könnten Sie einmal pro Woche eine Verpflichtung ablehnen, die Ihnen keinen Spaß macht oder die nicht dringend ist. Ob es sich um ein zusätzliches Projekt im Beruf oder um eine gesellschaftliche Veranstaltung handelt, an der man eigentlich nicht teilnehmen möchte - es ist wichtig, sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich klare Grenzen zu ziehen. Niemand muss rund um die Uhr für Vorgesetzte, Familie oder Freunde erreichbar sein!
Um effektive Kurzpausen während des Tages einlegen zu können, ist eine durchdachte Tagesplanung, idealerweise unterstützt durch eine To-do-Liste, unerlässlich. Da solche Listen oft überfüllt sind, ist es wichtig, bei der Erstellung Prioritäten zu setzen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Gegebenenfalls ist es auch ratsam, Aufgaben an Familienmitglieder, Freunde oder den Partner zu delegieren.
Ausgewogenes Verhältnis von Ruhepausen und Bewegung
Körperliche Betätigung, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft oder eine Lieblingssportart halten Körper und Kreislauf fit. Für den Geist sind interessante Hobbys eine gute Abwechslung zum täglichen Pflichtprogramm. Sporteinheiten können bereits morgens nach dem Aufstehen oder abends nach der Arbeit eingeplant werden.
Neben der Bewegung sind regelmäßige Ruhezeiten sowie ein gesunder und ausreichend langer Schlaf hilfreich. Wer dann noch früher als üblich aufsteht, hat mehr vom Tag und kann diesen gleichzeitig gemütlicher angehen lassen. Vor dem Einschlafen und während der wohlverdienten Pausen sollten idealerweise alle Störquellen wie Smartphone ausgeschaltet werden.
Unterstützung durch individuelle Bewegung, Sport und Massagen
Hilfreiche Entspannungsmöglichkeiten bieten bereits leichte Bewegungen wie Wandern oder Spazierengehen. Weitere gute Optionen sind Yoga, Meditation oder autogenes Training. Dafür gibt es online viele leichte Anleitungen zum Einstieg, sodass sich jeder auch ohne aufwändige Kurse damit beschäftigen kann. Stressabbau wird gerne auch mit Wellnessanwendungen wie Sauna oder Massagen kombiniert. Gerade bei zu langen Arbeitstagen im Büro oder anstrengenden einseitigen Bewegungen werden die Muskeln in Mitleidenschaft gezogen. Schmerzhafte Verspannungen sollten daher am besten vermieden oder durch warme Bäder und Massagen behoben werden.
Individuelle Anwendungsmöglichkeiten in den eigenen vier Wänden
Um räumlich und zeitlich flexibel Verspannungen lösen zu können und für Wohlbefinden zu sorgen, haben die Gründer von Fitgun eine praktische Idee entwickelt. Während der Corona-Krise waren Sportangebote stark eingeschränkt, sodass Dili und Diyar Acar sowie Julian Günther eine innovative Massage-Fitness-Pistole zur Selbstmassage designt haben. Diese ist für alle Arten von Beschwerden geeignet und kann von jeder Altersgruppe sowie gleichermaßen von Leitungssportlern als auch Normalverbrauchern einfach angewendet werden.
Die ergonomisch gestalteten hochwertigen Geräte sind in gleich drei attraktiven Ausführungen erhältlich. Die Fitgun stellt eine benutzerfreundliche Möglichkeit dar, die das Wohlbefinden und die Gesundheit verbessern und eine schnelle Muskelregeneration ermöglicht. Durch verschiedene Massageköpfe und Intensitätsstufen (je nach Modell) lassen sich Verspannungen am ganzen Körper lösen und gleichzeitig die Durchblutung fördern. Damit wird eine optimale Muskelregeneration ermöglicht sowie Stress abgebaut. Deshalb zählt die Fitgun zu den einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Erholung während der Me-Time zu unterstützen.
Digital Detox zur Entschleunigung und Ausklinken aus dem Alltag
Neben Ruhezeiten und gesunder Bewegung für den Körper ist es ebenfalls wichtig, dem Gehirn die Ruhepausen zu gönnen, die es zur Regeneration benötigt. Nicht nur nachts in der Schlafphase, sondern auch tagsüber in verschiedenen Erholungsphasen. Ein wichtiger Punkt der Me-Time ist daher „digital Detox“, also die Auszeit von allen digitalen Medien und vor allem dem ständigen Begleiter Smartphone.
Wer ständig erreichbar ist und viele Medien gleichzeitig nutzt, setzt sich einerseits einem großen Stress aus und verliert andererseits die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. In der Folge werden daher Umgebungsreize nicht mehr intensiv verarbeitet und auch die Aufmerksamkeitsspanne wird beeinträchtigt. Während der geplanten Me-Time sollte daher nicht nur aktive Erholung im Fokus stehen, sondern immer auch ein Verzicht auf digitale Ablenkungen geübt werden.
Fazit: Vorteile von Me-Time und Digital Detox
Durch regelmäßige Me-Time (Erholungsphasen, Bewegung, Sport oder Massagen) kann in Verbindung mit Digital Detox eine neue Phase der Ausgeglichenheit und Lebensfreude erreicht werden. Diese Art der Selbstfürsorge und der Stressreduktion ist förderlich für die Gesundheit und kann daher eine lebensverlängernde Maßnahme darstellen. Hinzu kommt, dass ausgeglichene Menschen, die mehr Zeit für ihre Hobbies oder ihre Familien haben, auch zufriedener sind. Sie erhalten außerdem völlig neue Eindrücke und eine neue Art der inneren Ruhe. Psychologen und Krankenkassen bestätigen die positiven Effekte.
Denn für ein ausgeglicheneres Leben zählt jeder Moment der Ruhe und jede bewusst gewählte Aktivität.