Influencerin Pamela Reif hat sich längst als Fitness-Star etabliert und viele ihrer Followerinnen und Follower zu einem gesünderen Lifestyle und mehr Sport inspiriert – nicht zuletzt wegen ihres Bestseller-Kochbuches "You Deserve This" mit vielen leckeren Rezepten oder der zweiten Version mit vielen gesunden Snacks. Für alle, die keine Fans von Fitnessstudios sind, vereinfacht die Blondine mit ihren kostenlosen Home Workouts vielen den Alltag und sorgt auch dafür, dass Sport und Fitness nicht vernachlässigt werden müssen.

Mit unterschiedlichsten Einheiten vom HIIT-Workout über Bauchmuskel-Training und Cardio bis hin zur effektiven Ganzkörper-Session und Dance-Videos hat Pamela auf ihren diversen Kanälen wirklich alles im Angebot. Abonnentinnen und Abonnenten sowie Fitness-Fans warten gespannt auf ihre längst legendären Wochenpläne, die einst wegen der Corona-Pandemie ihren Beginn nahmen, sowie auf wöchentlich neue Videos. Doch was bringen die Workouts wirklich?

Fakten über Pamela Reif im Überblick:

• Geburtsdatum: 9. Juli 1996
• Geburtsort: Karlsruhe, Deutschland
• Beruf: Fitness-Influencerin, Autorin, Unternehmerin
• Bekannte Persönlichkeit in der Fitness- und Wellnessbranche

Welche Workouts von Pamela Reif sind am besten?

Entscheidest du dich für ein Workout von Pamela Reif, die übrigens zu den erfolgreichsten Fitness-Influencerinnen weltweit zählt, hast du die Wahl zwischen den unterschiedlichsten Übungen, die Bauch, Beine, Arme oder auch den gesamten Körper trainieren.

Unter dem vielfältigen Angebot der Karlsruherin, das sich über Jahre hinweg ansammelte, lassen sich natürlich auch wahre Favoriten der Community ausmachen:

• Das Spitzenreiter-Video von Pamela ist mit 88 Millionen Klicks eindeutig ihr "10 Min Ab Workout", bei dem effektive Übungen eine geformte Körpermitte und stählende Bauchmuskel bewirken. 
• Gefolgt wird der meistgeklickte Clip von ihrem "10 Minute Sixpack"-Video, welches 56 Millionen Aufrufe verzeichnet und ein kurzes und intensives Training für schlanke Beine und einen knackigen Po bietet – für das es übrigens kein Equipment braucht. 
• Die drittbeste Sporteinheit, gemessen an den Klicks auf YouTube, ist schließlich das "10 Min Booty Burn" mit 51 Millionen Views. Ohne jegliche Geräte, wann immer und wo immer du willst, formt dieses Training den ganzen Körper und macht dich ordentlich fit.

Pamela Reif: Welche YouTube-Workouts sind besonders effektiv?

Während wir bislang von drei Klassikern sprachen, die Influencer-Liebling Pamela vor vielen Jahren veröffentlichte, lassen sich unter den Videos auch aktuellere finden, die die Influencerin aus Karlsruhe erst in den vergangenen Wochen und Monaten bereitstellte. Diese konzentrieren sich auf einzelne Körperzonen und tragen allesamt zu einem gesünderen Lebensstil bei.

Unser GRAZIA-Liebling ist ohne Zweifel das "Happy Sweat Workout", welches uns durch die zahlreichen Wiederholungen zwar ins Schwitzen geraten lässt, gleichzeitig aber auch jede Menge Spaß bringt. Nun existiert auch eine Fortsetzung: das "Happy Cardio Workout". Besonders effektiv und daher vor allem für Fortgeschrittene geeignet, ist übrigens das "8 Min Ab & HIIT Workout", bei dem sich die Influencerin niemand Geringeres als Jason Derulo zur Unterstützung einlud sowie das "15 Min Chair Workout", welches wir kaum bis zum Ende durchhalten, da es wirklich unheimlich anstrengend ist. Hier sind Körperspannung und Disziplin gefragt!

Workout-Pläne: Pamela stellt dein Training zusammen 

Dass die Übungen der Social-Media-Künstlerin aus Karlsruhe nicht nur Spaß bringen und einem die Zeit vertreiben, beweisen wohl vor allem begeisterte Fans, die immer wieder ihre Erfahrungen mit der gesamten Community auf Instagram oder Youtube teilen und sich bei Pamela für ihre Videos und die damit verbundenen Erfolge bedanken. Willst du auch Sport treiben und deine Muskeln wachsen sehen, solltest du dich am besten an den zwei wöchentlichen und eigens kreierten Workout-Plänen von Pamela orientieren. Diese sind in unterschiedliche Varianten unterteilt, sodass jeder die Möglichkeit erhält, sich auszupowern und an seiner Wunschfigur zu arbeiten. In folgende Kategorien unterscheidet Influencerin Pam:

• Beginner Home Workout Plan
• Busy – 3 Tage – je 45 Min
• 30 Min Full Body Plan
• 45 Min Full Body Plan
• 45 Min Dance Home Workout Plan
• 45 Min Slow Home Workout Plan
• 45 Min Weights Home Workout Plan
• 60 Min Hardcore Home Workout Plan
• Lose Weight Workout Plan
• Bubble Butt Workout Plan
• Give Me Abs Workout Plan

Hier bekommst du Pamelas Workout-Pläne

Neben einem Beginner Plan kann also zwischen einer 30-minütigen und der 45-minütigen Kombination ihrer Trainingseinheiten, die selbst die erfahrensten ihrer Followerinnen und Follower ins Schwitzen bringt, gewählt werden. Die 45-minütige Version gibt es nochmal in vier verschiedenen Ausführungen. Zudem bietet Pamela noch einen Plan an, welcher auf einen besonders stressigen Alltag ausgerichtet ist, sodass er nur drei wöchentliche Trainingseinheiten beinhaltet sowie eine Variante für Hartgesottene, für die es den 60-minütigen Hardcore Plan gibt.

Für eine Extra-Challenge gibt es außerdem die Optionen: "Lose Weight", "Bubble Butt" und "Give Me Abs". Während die Fitness-Ikone einige dieser Workout-Pläne auf ihrem Instagram-Account postet und in ihren Highlights abspeichert, bekommst du in Pams eigener App, für die du in diesem Fall ein Abo brauchst, den kompletten Zugriff auf alles, was sie ausgearbeitet hat. Vor Kurzem kündigte Pamela an, die Pläne ab sofort alle zwei Wochen auszuarbeiten. Für genügend Variation beim Training sorgt sie, indem bei den verschiedenen Kombis Wahlmöglichkeiten bestehen. 

Trainieren mit Gewichten: Pamela zeigt, wie es zu Hause geht

Willst du nicht nur Sporteinheiten ohne Equipment absolvieren, sondern auch Trainingseinheiten, für die man Gewichte braucht, darfst du dich über die Videos mit Gewichten von Pamela freuen. Bislang sind es anstrengende und effektive 20-Min-Booty-Sessions, die uns dank des Einsatzes eines Gewichtes dabei helfen, Muskeln aufzubauen, einen runden Po zu erlangen und die Oberschenkel zu straffen. Auch dieses Ab-Workout ist zu empfehlen, welches unseren Bauchmuskeln ordentlich einheizt.

Für die Übungen benötigst du beispielsweise Kurzhanteln wie das beliebte Modell im Doppelpack vom CCLIFE-Store, welches bereits Hunderte Kundinnen und Kunden begeisterte und du ab ca. 44 Euro ergattern kannst. Jederzeit kannst du die Hantelscheiben austauschen und somit das Gewicht anpassen. Auf Instagram erzählte das Fitness-Vorbild im Übrigen, dass sie selbst 10 Kilo für ihr Booty-Workout verwendet und zu einer 4-Kilo-Hantel beim Bauch-Training greift – oftmals erklärt Pam dies aber auch im jeweiligen Video.

Wie oft sollte man trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen?

Natürlich ist es trotz der Home-Workout-Pläne, die Pamela Reif kostenlos zur Verfügung stellt, jedem selbst überlassen, wie oft er trainiert. Folgt man den vorgegebenen Kombinationen des Instagram-Stars, dann sind fünfmal die Woche Training angesetzt und in der Busy-Variante drei Active-Days. Abgesehen vom Plan für Anfängerinnen und Anfänger und dem Busy-Modell, gliedern sich die Tage dabei stets in Muskelgruppen, sodass über die Woche hinweg der gesamte Körper trainiert wird.

Üblicherweise legt Pamela donnerstags und sonntags einen Rest Day ein und lässt ihre Muskeln regenerieren. Selbstverständlich können diese Pausen aber individuell verschoben werden – auch Pam macht dies immer wieder.

Wie viele Kalorien verbrennt man mit den Workouts von Pamela?

Die Home Workouts von Pamela Reif sind nicht nur unglaublich beliebt, weil sie jede Menge Spaß bringen, sondern auch, weil sie ordentlich Kalorien verbrennen. In ihren Trainingsplänen gibt sie sogar an, welche Anzahl die jeweilige Kombination zum Schmelzen bringt. Je nach Körpergröße, Gewicht und natürlich auch abhängig von der eigenen Anstrengung lässt sich diese Zahl berechnen, sodass Pamela einen ungefähren Rahmen vorgibt, indem sich fast jeder wiederfindet.

Insbesondere bei ihren HIIT-Videos weist sie in der Beschreibung auf YouTube noch einmal darauf hin, wie viele Kalorien sie selbst bei der jeweiligen Session verbrannte. Während es beim "Happy Cardio Workout" in 12 Minuten 100 kcal waren, ließ sie das kürzere "Hardcore Hiit" in 10 Minuten 90 Kalorien abtrainieren. 

Sind die Workouts von Pamela Reif auch für Anfänger geeignet?

Die unterschiedlichen Workout-Pläne für Pamelas Abonnentinnen und Abonnenten verdeutlichen schnell, dass selbst Neulinge in Sachen Sport mit den YouTube-Videos der Influencerin auf ihre Kosten kommen. Um einfach etwas sportlicher und fitter zu werden, empfehlen sich zum Start insbesondere ihre verschiedenen Einsteiger-Trainings, welche von einem Full Body Workout über eines für die Bauchmuskeln hin zur Leg-Session reichen. Wer schließlich einen Fortschritt feststellt und mehr will, der wechselt einfach den Plan und trainiert so weiter mit der Karlsruherin und ihren Übungen.

Worauf sollte man bei den Pamela Reif Workouts achten?

Da natürlich immer das Risiko besteht, dass es bei unbekannten Übungen an der Ausführung hapert und du deinem Körper und deinen Muskeln Schaden zufügst, solltest du darauf Acht geben, wie Pamela Reif diese in den Videos vormacht. Halte dich außerdem an dein Level und orientiere dich an den unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen ihrer Pläne, bei denen sie dir vorgibt, welche Übungen und Kombinationen schließlich für welche Trainingserfahrung infrage kommen.

Willst du lieber angeleitet werden, bieten sich Live-Workouts an, die Pamela Reif auf YouTube ebenfalls als bleibende Videos abgespeichert hat. Welche Körperhaltung wichtig ist, worauf es ankommt und welche Fehler sich einschleichen können – darauf weist dich die Influencerin bei diesen Einheiten hin und vereinfacht damit gerade Einsteigerinnen und Einsteigern den Anfang. Wer unsere Favoriten direkt ausprobieren will, macht sich an die Booty-Abs-Live-Session, die 30 Minuten dauert und besonders kniefreundlich ist. 

Welchen Sport-BH trägt Pamela Reif zum Trainieren?

Wer bereits verrückt nach den Workouts der Influencerin aus Baden-Württemberg ist, dem ist sicher nicht entgangen, dass Pamela Reif ein absoluter Fan der Sportbrand Puma ist und die Activewear rauf und runter trägt.

Neben den klassischen Bestseller-Modellen wie dem Mid Impact 4Kepps BH von Puma oder der stylisch schimmernden Pearl-Variante. Insbesondere für die Trainingseinheiten, die mit Sprüngen verbunden sind, lohnt sich die Investition, da der BH mit Racerback-Schnitt den Busen stützt und diesen vor Schädigung durch zu hohe Belastung bewahrt.

Gesund ernähren wie Pamela Reif: So gelingt's

Zu einem gesunden Lebensstil gehört natürlich nicht nur ausreichend Sport im Fitnessstudio oder daheim, auch eine gesunde Ernährung stellt Pamela Reif in den Mittelpunkt ihres Lebens und liefert ihren Followerinnen und Followern immer wieder kulinarische Inspiration.

Dabei teilt sie köstliche Rezepte zum einen auf ihrem Instagram-Account und in Form ihrer Kochbücher "You Deserve This" und "You Deserve This" - Die Snack-Variante sowie zum anderen in ihrer neuen App "Naturally Pam", die für gerade einmal rund 2 Euro im Monat eine Vielzahl von Gerichten sowie interessante Blogbeiträge der Karlsruherin freigibt. Die App haben wir natürlich bereits selbst für dich unter die Lupe genommen und auch andere Influencerinnen wie Farina Opoku zeigten sich auf Instagram begeistert von dem Projekt der Influencerin.