Für Männer ist es schon lange Zeit selbstverständlich: Sie sprechen ganz offen von Selbstbefriedigung und wie, wo und wann sie es sich am liebsten selber machen. Dagegen wurden Frauen, die in der Vergangenheit locker mit dem Thema umgingen, schnell mal in eine gewisse Schublade gesteckt. 

Das hat zur Folge, dass zwischen den Geschlechtern eine ordentliche Masturbation Gap herrscht. Laut des AMORELIE-Sexreport 2024* liegt die durchschnittliche Häufigkeit der Selbstbefriedigung bei denmännlichen Befragten bei 10,3 Tagen pro Monat, während sie bei weiblichen Befragten im Durchschnitt nur 4,8 Tagen pro Monatliegt.

Glücklicherweise hat sich in dieser Hinsicht in den letzten Jahren eine Menge getan und mittlerweile ist Masturbation unter Frauen kein (allzu großes) Tabuthema mehr – Luft nach oben gibt es aber auf jeden Fall noch. Neben dem ganzen Vergnügen hilft uns diese Form der Selbstliebe schließlich, unseren Körper auf sehr intime Weise kennenzulernen und zu erleben, was uns beim Thema Sexualität besonders gefällt. 

Wir verraten hier, welche weiteren Vorteile Solosex für dich hat und mit welchen Tipps und Techniken das heiße Vergnügen noch besser wird.

6 Fakten über die weibliche Masturbation findest du im Video:

Selbstbefriedigung bei Frauen: Darauf kommt es an

Das Thema Selbstbefriedigung bei Frauen ist ein ganz individuelles. Natürlich gibt es einen gewissen Rahmen, der sämtliche Dos der Masturbation einfasst, jedoch muss jede von uns selber herausfinden, was sie beim Solosex anturnt und wie sie sich am besten zum Höhepunkt bringt. 

Während die einen sich lange Zeit für ihre Selbstbefriedigung nehmen, ihren gesamten Körper mit ihren Händen und Fingern streicheln und sich erotische Szenen im Kopf vorstellen, schauen andere einen heißen Porno und befriedigen sich mit ihrem liebsten Sextoy und andere wiederum liegen in der Badewanne und massieren ihre Klitoris. Egal, wie du es tust – ob nun klitorale oder vaginale Stimulation – es muss allein dir gefallen und es gibt kein richtig oder falsch.

Damit du den intimen Moment allerdings so richtig genießen kannst, solltest du dir vor allem eins nehmen: Ruhe. Angst haben zu müssen, dass gleich irgendwer die Tür hineinstürmt und dich erwischt oder zu wissen, dass man in fünf Minuten losmuss (es sei denn, genau das turnt dich an) sind nicht die besten Voraussetzungen. Mach es dir bequem und tue dann einfach das, worauf du Lust hast. Dein Körper wird dir garantiert den Weg zum Orgasmus oder auch gleich mehreren Orgasmen weisen.

Diese Vorteile bringt Selbstbefriedigung bei Frauen

Masturbation ist nur etwas, um seine "inneren Triebe" zu befriedigen und zum Höhepunkt zu gelangen? Eine Art Katharsis-Effekt steckt natürlich dahinter, doch Selbstbefriedigung ist so viel mehr als nur das Stillen der sexuellen Lust. Legen wir selbst Hand an und stimulieren Klitoris und G-Punkt, können wir auch unserer körperliche und mentalen Gesundheit etwas Gutes tun:

1. Du lernst deinen Körper besser kennen.
2. Periodenschmerzen können gelindert werden.
3. Stress kann verringert werden.
4. Der Beckenboden wird trainiert.
5. Du kannst besser schlafen.
6. Die Abwehrkräfte werden gestärkt.
7. Du pushst dein Selbstbewusstsein (vor allem in Bezug auf dein Sexleben).
8. Du förderst deine mentale Gesundheit.
9. Die Laune steigt.
10. Du kommst beim herkömmlichen Sex besser zum Orgasmus.

Die besten Techniken und Stellungen für Solosex mit Höhepunkt

Wie beim Sex mit Partner oder Partnerin gibt es natürlich auch bei der Selbstbefriedigung verschiedenste Techniken und Stellungen, um sich einen explosiven Orgasmus zu bescheren. Ob im Liegen, im Stehen, in der Badewanne oder unter der Dusche, in der Hocke oder auf den Knien – deiner Fantasie sind in dieser Sache keine Grenzen gesetzt. 

Für diejenigen, die noch nicht allzu erfahren sind, bietet sich vor allem die liegende Position auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen an. Ohne dich groß verrenken zu müssen, kannst du dich mit deinen liebsten Berührungen so richtig in Fahrt bringen. Kleiner Tipp: Lege ein Kissen unter dein Becken oder stemme es ein wenig in die Höhe – so wird der Orgasmus noch intensiver. 

Nicht zu vergessen: Wenn es um den Höhepunkt geht, dann hast du bei der Masturbation zwei Möglichkeiten der Stimulation. Entweder du versuchst dich an einem vaginalen Orgasmus, indem du mithilfe deiner Finger oder einem Vibrator den G-Punkt erregst (Achtung: Das kann dauern und klappt nicht immer) oder du streichelst deine Klitoris bis zum klitoralen Höhepunkt. 

Versuche dich an beiden Techniken, um herauszufinden, was dir gefällt und womit du dich am besten zum Orgasmus bringen kannst. Achtung: Ein Höhepunkt muss nicht immer eintreten. Macht dir keinen Stress, sondern genieße einfach die zarten Berührungen deiner Finger.

Mit diesen 5 Tipps bekommst du mehr Lust

Gerade wenn der Stress im Alltag einen zu übermannen scheint, gerät die sexuelle Lust oftmals in Vergessenheit. Doch gerade ein bisschen Selbstbefriedigung, Spaß und natürlich ein Orgasmus lassen dich schnell mal all den Ärger vergessen, da beim Solosex Dopamin oder Endorphine ausgeschüttet werden, dank denen wir direkt bessere Laune bekommen. 

Um also genau davon profitieren zu können, müssen wir natürlich erst einmal in "Fahrt" kommen und dafür haben wir jetzt genau das Richtige: 5 Tipps, wie du dich ganz einfach und in nur wenigen Minuten erregen kannst: 

1. Höre erotische Hörbücher – zum Beispiel über femtasy.
2. Schaue einen Porno – wir lieben die ethische Plattform CHEEX.
3. Stelle dir heiße Szenen im Kopf vor – deine Fantasy reicht manchmal vollkommen aus.
4. Lies erotische Literatur – wie wäre es mir dem Buch "Icebreaker" von Hannah Grace?
5. Berühre einfach so deine erogenen Zonen – Nacken, Nippel, Leisten, Lippen ...

Das beste Sexspielzeug zum Masturbieren

Die Auswahl an Sextoys ist so vielfältig, dass man auch ganz schnell mal überfordert sein kann. Welche Form eignet sich wofür? Für das Thema Selbstbefriedigung gibt es vor allem zwei Bereiche – die einen Sexspielzeuge stimulieren den G-Punkt und die anderen Gadgets reizen die Klitoris. 

• Sogenannte Klitoris-Vibratoren wie der Premium Eco von Womanizer (über Amazon ca. 189 Euro) sorgen dank ihrer Air Pulse-Technologie für eine optimale Stimulation der erogenen Zone, in der 8.000 Nervenenden zusammentreffen. 
• Es gibt allerdings auch noch klassische Vibratoren (z.B. der Satisfyer Vibes Master), welche den G-Punkt stimulieren und dir somit einen vaginalen Orgasmus bescheren können. 
• Und dann findest du auch noch erotische Spielzeuge, die das Beste von beiden vereinen. Sogenannte Rabbit-Vibratoren wie der Nova 2 von We-Vibe (ca. 149 Euro) stimulieren sowohl Klitoris als auch G-Punkt und können dir somit sogar einen doppelten Höhepunkt bescheren. Win-win! 😉 

Eine kleine Auswahl an unseren liebsten Sexspielzeugen für Frauen findest du hier zum Nachshoppen:

Don'ts bei der Selbstbefriedigung

Im Prinzip gibt es keine Don'ts bei der Selbstbefriedigung. Alleine, ganz ohne Partner, kannst du ausschließlich das machen, was du willst. Womit du allerdings keine Experimente treiben solltest, sind mit irgendwelchen Penis-förmigen Lebensmitteln wie Gurken oder Bananen. Erst einmal sind diese Speisen zum Essen da und zudem befinden sich auf deren Oberfläche zahlreiche Bakterien, die im Vaginalbereich zu schmerzhaften Entzündungen führen können. 

Apropos Bakterien: Bevor du mit den Fingern (oder einem Toy) Klitoris und G-Punkt stimulierst, solltet du diese vorher selbstverständlich waschen. Mit ungewaschenen Händen in dem sensiblen Bereich tätig werden, kann das empfindliche Gleichgewicht ebenfalls durcheinanderbringen. 

Keine Lebensmittel, gefährliche Gegenstände oder ungewaschenen Hände – das sind wirklich nicht viele Don'ts, auf die wir Frauen bei der Selbstbefriedigung achten müssen. So steht schließlich einem heißen Stündchen Solosex nichts mehr im Wege! 😏

Laut Studie: So viele Frauen masturbieren

Selbstbefriedigung unter Frauen wird leider längst noch nicht so offen thematisiert wie unter Männern, doch natürlich sind wir nicht die Einzigen, die selber Hand anlegen. Laut einer Online-Umfrage aus dem Tenga Lust Report vom Juni 2020 gaben 80 Prozent der Frauen an, bereits masturbiert zu haben. 

Klingt nach viel, allerdings hat eine weitere Studie ermittelt, dass es Frauen nicht besonders häufig tun. In einer Umfrage des Sexspielzeug-Herstellers Womanizer kam ans Licht, dass sich alle Frauen in Deutschland pro Jahr 45 Mal selbst befriedigen – Männer dagegen ganze 143 Mal. Höchste Zeit, dass die nationale "Masturbation Gap" von 69 Prozent verkleinert wird. Schließlich bringt Solosex den einen oder anderen angenehmen Vorteil mit sich ...

*AMORELIE Sexreport 2024, repräsentative Onlinebefragung in Deutschland, Österreich und der Schweiz in Zusammenarbeit mit Trend Research (Männer: n = 854, Frauen: n = 728)

Verwendete Quellen: Statista.de, Fitbook.de