Aber bevor ihr jetzt Crunches und Sit-Ups aus eurem Trainingsplan streicht und euch von euren Bauchmuskeln verabschiedet, erklären wir euch erstmal worum es geht: den Beckenboden. Ihr fragt euch, was hat der Beckenboden mit einem Sixpack zu tun geschweige denn mit gutem Sex? Eine ganze Menge sogar! Wer seinen Beckenboden beim Training ignorieret, hat beim Liebesspiel nämlich nur noch halb soviel Spaß. Grund dafür ist eine Überbildung der Bauchmuskulatur, die dann auf den Beckenboden drückt.

Doch nur wer sein Training falsch macht, muss ich von gutem Sex verabschieden. Dr. Karla Wente, Physiotherapeutin und Profi in Sachen Beckenboden-Gymnastik, hat die ultimativen Übungen, mit denen ihr einen Summerbody und Spaß im Bett haben könnt.

So gehts!

1. Fangt langsam an

Legt euch auf den Rücken, zieht die Knie an, die Füße stehen fest auf dem Boden. Dann atmet ihr langsam in den unteren Bauch. Beim Ausatmen drückt euren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Macht zwei Sets a 30 Wiederholungen über den Tag verteilt.

2. Planks sind euer neuer bester Freund

Seit wir Planks machen, wissen wir, wie lang eine Minute sein kann (eeeeeewig lang!). Also Mädels ab in die Plank und 10 Sekunden halten, ganz wichtig dabei: Atmen nicht vergessen und Bauchmuskeln anspannen! Versucht zunächst 10-15 Wiederholungen.

3. Und weil wir es so gerne machen geht es nochmal in die Plank.

Berührt mit der rechten Hand eure linke Schulter. Wiederholt das Ganze mit eurer linken Hand an der rechten Schulter. Jetzt führt ihr euren linken Fuß in die Mitte eures Körpers und tippt ihn mit der rechten Hand an. Wiederholt das mit dem rechten Fuß. Versucht ein Set mit insgesamt acht Wiederholungen.

Wer nochmal Hilfe braucht, wie man Planks richtig macht, hier eine kurze Anleitung für euch.