"Ich bin jetzt auf Diät" – wie oft haben wir das schon gesagt, nur um drei Tage später aufzugeben, weil der Hunger zu groß und die Mahlzeiten zu klein sind. Mit diesem Hungergefühl 5 kg abzunehmen sind mehr als nur eine Herausforderung. Dabei geht es beim Abnehmen gar nicht darum, möglichst wenig zu essen, um möglichst viele Kilos purzeln zu lassen. Viel wichtiger ist es, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Kalorien zu verbrennen und sich trotzdem satt zu fühlen und fit durch den Tag zu kommen. Nudeln, Brot, Obst und Gemüse, jede Art der Nahrung wird von unserem Körper auf unterschiedliche Art verstoffwechselt und das wirkt sich auf unser Wohlbefinden, unsere Hormone und den erzielten Gewichtsverlust aus. Wir zeigen euch deshalb die zehn besten Lebensmittel für den schnellsten und gesündesten Weg zur Traumfigur…

Eier

Hühnereier eignen sich bestens zum Abnehmen: Sie haben viele Vitalstoffe, sind reich an Proteinen und gesunden Fetten und halten so lange satt, trotz ihrer geringen Kalorienzahl. Insbesondere das Eigelb ist nährstoffreich, während Eiweiß als Energiequelle die perfekte Ergänzung zu unseren Workouts ist, die auf dem Weg zur Traumfigur natürlich nicht fehlen dürfen. Studien belegten, dass Eier tatsächlich helfen, Bauchfett schmelzen zu lassen und uns trotzdem dabei unterstützen, Muskelmasse zu behalten. Egal ob Omelett, Rühr- oder Spiegelei – wir wissen, was bei uns morgen in die Pfanne kommt.

Blatt- und Kreuzblüter-Gemüse

Zum Blattgemüse zählen unter anderem Spinat, Rucola und Grünkohl. Sie besitzen besonders wenig Kalorien, dafür aber umso mehr Ballaststoffe, die unsere Verdauung ankurbeln. Außerdem enthalten sie viele Vitamine und Antioxidantien und sind so auch noch gut für das Immunsystem. Blattgemüse lässt sich vielfältig in Mahlzeiten integrieren und man kann sogar mehr davon essen, ohne die Kalorienzahl erheblich zu steigern – das perfekte Diätfood! Als Kreuzblütler zählen dagegen Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl. Sie sind besonders ballast- und nährstoffreich und enthalten eine hohe Menge an Proteinen. Diese Zusammensetzung macht sie als Unterstützung zum Abnehmen optimal.

Avocados

Ja, wir wissen es: Auf dieses Superfood habt ihr alle gewartet. Auch wir zählen zur großen Gruppe der Avocado-Liebhaber und das aus gutem Grund: Sie besitzen nicht nur viele Nähr- und Ballaststoffe, sondern auch gesunde Fette. Die sorgen dafür, dass wir uns nach einer Mahlzeit länger satt fühlen und eventuell auf den ein oder anderen ungesunden Snack verzichten können. Außerdem kurbeln die ungesättigten Fettsäuren unseren Fettstoffwechsel an. Dass die Avocado noch dazu eine Vitamin- und Mineralstoffbombe ist, unterstreicht wohl nur: Sie ist zurecht unser Lieblingsfood! 💁🏼

Nüsse

Fast wie die Avocado punkten auch Nüsse durch ihre hohe Energiedichte und die ungesättigten Fettsäuren, die unseren Appetit zügeln. Sie enthalten außerdem viel Eiweiß und Ballaststoffe. Eine geringe Anzahl am Tag, zum Beispiel als kleiner Snack am Schreibtisch, verbessert unseren Stoffwechsel und kann so Gewichtsverlust unterstützen.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen sind besonders reich an Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen. Diese Mischung sättigt uns besonders lange und hilft uns so im Vergleich zu anderen Lebensmitteln eher beim Abnehmen. Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen lassen sich vielfältig verwenden, egal ob in einem Curry oder zum Salat. Besonders lecker für den Sommer: Grüne Bohnen zu Spargel und Erdbeeren kombinieren. Yummy!

Grapefruit

Dir ist die Grapefruit zu bitter? Genau damit punktet das Obst allerdings, denn die Bitterstoffe machen sie zu einem echten Fettkiller. Sie leiten Fett direkt zu den Stellen im Körper, wo es verbrannt werden soll. So verhindern sie eine Ablagerung an unseren Problemstellen. Noch dazu enthält die Grapefruit nur wenige Kalorien und ist so das perfekte Lebensmittel für Gewichtsabnahme und einen schlanken Körper.

Chili

Vorsicht, jetzt wird es scharf. Chili enthält den Wirkstoff Capsaicin. Dieser fördert den Stoffwechsel und erhöht die Körpertemperatur, wodurch der Körper mehr Energie verbraucht und so zusätzliche Kalorien verbrennt. Noch dazu drosselt er den Appetit. Das Beste an Chili: Man kann ihn zu fast jeder Mahlzeit hinzufügen, zum Beispiel in die Nudelsauce oder als Flocken auf das Avocado-Toast. Wenn im Restaurant auf der Karte neben einem leckeren Gericht das nächste Mal "extra scharf" zu lesen ist, schrecken wir also nicht mehr zurück, sondern genießen die zusätzliche Unterstützung bei der Fettverbrennung.

Kaffee

Natürlich ist Kaffee in erster Linie unser Go-to-Getränk wenn wir die Nacht durchgemacht haben und uns am nächsten Morgen die Müdigkeit packt. Aber dass dieses natürliche Lebensmittel uns auch ganz schnell schlank zaubern kann, ist wohl nur den Wenigsten bewusst. Der hohe Koffeingehalt unseres liebsten Getränks steigert die Wärmeproduktion und den Blutdruck unseres Körpers und heizt somit den Stoffwechsel ordentlich an. Zusätzlich stimuliert der Stoff unser zentrales Nervensystem und steigert die Lipolyse – also die Fettverbrennung unseres Körpers. Die Italiener haben mal wieder den absoluten Durchblick und machen es mit ihrem Espresso nach dem Essen genau richtig. 

Buttermilch

Generell schreckt uns Milch eher ab, wenn wir auf Diät sind, denn schließlich hat die noch immer viel Fett und damit viele Kalorien, oder? Aber genau das ist der Irrtum bei Buttermilch, denn diese hat nur halb so viele Kalorien wie "normale" Vollmilch und nur einen Prozent Fett. Zusätzlich hat Buttermilch einen hohen Eiweißanteil, der uns lange satt macht und vor Fressflashs rettet. Weitere enthaltene Mineralstoffe sind Kalium, Magnesium, Eisen und Kalzium – was für die Aktivierung bestimmter Hormone und Enzyme verantworlich ist, die unser Gewicht reguieren. Und die Milchsäurebakterien, die sich positiv auf unsere Darmflora auswirken verbessert somit zugleich unsere Verdauung. 

Hüttenkäse

Wir hätten nie gedacht, dass Käse beim Abnehmen hilft, aber so ist es! Besonders gut beim Bekämpfen der Kilos unterstützt uns der Hüttenkäse, der wenige Kalorien und Fette, dafür aber viele Proteine und Calcium beinhaltet. Die enthaltenen Kalorien des körnigen Aufstrichs sind, entgeten der in den meisten anderen Lebensmitteln üblichen Kohlenhydraten, zu einer großen Prozentzahl aus Protein und geben uns somit Energie anstatt uns Fett zu liefern. Auch das in großen Mengen enthaltene Calcium sorgt für eine gute Fettverbrennung durch eine verbesserte Verdauung. 

Jedes dieser Lebensmittel alleine hilft euch natürlich nicht dabei schnellstmöglich die Kilos zu verlieren, aber in Kombination und als Ersatz für manch andere, weit ungesündere, Lebensmittel, könnt ihr mit ihnen einen schnellen Erfolg erwarten. 

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