Wir sind ehrlich: Mit 50 zieren bereits einige Fältchen die Haut, diese wird außerdem langsam etwas schlaffer, auch das Abnehmen klappt nicht mehr so leicht wie in jungen Jahren und die Wechseljahre lassen grüßen. Das alles ist der natürliche Lauf der Dinge. Deshalb ist es dann umso wichtiger, dem Körper die richtigen Nährstoffe zuzuführen, die wiederum den Altersprozess entschleunigen können und uns gesund und wohlfühlen lassen. Dabei gibt es nicht nur Lebensmittel wie Gemüse oder hochwertige Vollkornprodukte, die wir jetzt vermehrt zu uns nehmen, sondern auch solche, bei denen wir uns in Zurückhaltung üben sollten, da sie uns einfach nicht guttun und unser Körper uns solche Sünden in diesem Alter nicht mehr verzeiht. Welche Speisen dazu zählen, haben wir für dich aufgelistet.

Im Video: Fünf Lebensmittel gegen Heißhunger, wenn du abnehmen willst

1. Weißmehl

Dass Weißmehl in Form von Pizza, Burgerbrötchen oder Nudeln unserem Körper im Allgemeinen keinen Gefallen tut, ist kein Geheimnis. Gerade im Alter ab 50 ist es aber umso wichtiger, Produkte aus Weißmehl gegen solche aus Vollkorn auszutauschen, um Krankheiten wie Diabetes und auch der Faltenbildung entgegenzuwirken. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, sättigen somit langfristig und regeln die Verdauung. Außerdem enthalten Weißmehlprodukte oft viele Kalorien (kcal) – und können so für einige ungewollte Extra-Pfunde auf der Waage sorgen.

2. Eier

Natürlich müssen Eier nicht gänzlich vom Speiseplan gestrichen werden, allerdings sollten sie nicht mehr täglich verzehrt werden. Denn im Alter steigt auch die Cholesterinzufuhr bei hohem Verzehr von gesättigten Fettsäuren und liegt im Durchschnitt deshalb bei Personen ab 50 Jahren oftmals über den empfohlenen 300 Milligramm am Tag, was wiederum Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen kann. Gerade Eier haben einen hohen Cholesterinwert, nämlich pro 100 Gramm gekochtem Ei bereits 373 Milligramm, sodass regelmäßige Mahlzeiten mit Eiern gut überlegt sein sollten. Beschränke dich lieber auf einmal pro Woche.

3. Alkohol

Dass Alkohol dem Körper nicht guttut, spürt man bereits in jungen Jahren. Gerade bei Frauen ab 50 ist Vorsicht geboten, denn der Körper verändert sich in diesem Alter. Neben Salzen, die den Körper austrocknen, kann Alkohol auch den Stoffwechsel verlangsamen kann. Deshalb sollte der Konsum gänzlich heruntergeschraubt werden, um keine weiteren Beschwerden herbeizuführen. Wer es nicht lassen kann, der sollte am besten auf Rotwein setzen, da die hohe Konzentration enthaltener Polyphenole das Herz schützt. En masse solltest du den Rebensaft aber nicht trinken – schon gar nicht, wenn du abnehmen bzw. einige Pfunde verlieren möchtest. Experten empfehlen bei Frauen einen Achtelliter pro Tag. 🍷

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4. Obst & Fruchtsäfte

Die Zeichen der Zeit können nicht nur die Hautalterung, sondern auch Stoffwechselerkrankungen wie Gicht, bei der sich zu viel Harnsäure im Blut ansammelt, herbeiführen. Um bei beidem das Risiko zu vermindern, empfehlen Experten, weniger Fructose im Alter zu sich zu nehmen. Nicht nur Obst sollte deshalb in Maßen verspeist werden (ca. zwei Portionen pro Tag), auch in Fruchtjoghurts, Riegeln oder Fruchtsäften versteckt sich der Fruchtzucker.

5. Süßes & Gebäck

Auch wenn es zu verlockend ist, zum Frühstück eine köstliche Zimtschnecke zu verputzen, sollten wir uns diese Angewohnheit in unseren 50ern abgewöhnen. Denn gerade das zuckersüße Gebäck enthält unheimlich viel ungesundes Fett und Zucker: Zwei Komponenten, die der Kollagenbildung garantiert im Wege stehen, Falten entstehen lassen und zudem auch Cellulite fördern können. Natürlich braucht man nicht ganz auf Süßes zu verzichten und kann sich ab und zu auch mal etwas gönnen. Jedoch sollte man bewusst genießen und nicht jedem Gelüst nachgehen – schließlich haben Süßigkeiten jede Menge Kalorien (kcal), die uns am Abnehmen oder am Halten unseres Gewichts hindern. 

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Abnehmen ab 50: Weitere Tipps

• Möchtest du langfristig Gewicht verlieren und deine Gesundheit in den 50ern verbessern, solltest du bei den oben genannten Lebensmitteln lieber vorsichtig sein und deinen Lebensstil dementsprechend anpassen.
• Du musst keine strenge Diät, kein Schlankheitsprogramm und auch kein Intervallfasten durchziehen, sondern solltest einfach auf eine ausgewogene Ernährung achten.
• Natürlich sind auch Sport und regelmäßige Bewegung wichtig, um einen Effekt zu erzielen und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr kcal kannst du verbrennen. Es lohnt sich also, auf einen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining zu setzen, um Muskeln aufzubauen und dich fit zu halten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät zu mindestens 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche. Wir können dir für dein Home-Workout zum Beispiel dieses Hantelset für rund 43 Euro empfehlen.
• Insbesondere das langsame Essen, Kauen und Genießen, was ohnehin in jedem Alter wichtig ist, sorgt für eine gute Verdauung und rückt unser Wohlbefinden noch mehr in den Mittelpunkt. Kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt sorgen außerdem für einen konstanten Blutzuckerspiegel und beugen Heißhungerattacken vor. So klappt es einfacher mit dem Abnehmen.

Verwendete Quellen: vital.de, eatsmarter.de