Blake Lively hat das, wovon viele Frauen träumen: Den absoluten Traumkörper und das, obwohl sie zusammen mit Schauspieler Ryan Reynolds bereits zwei Kinder hat. Ihr After-Baby-Body kommt aber nicht von ungefähr, sondern ist das Ergebnis von regelmäßigem Training, das sie zusammen mit Star-Trainer Don Saladino durchführt. Erst im Februar bedankte sie sich auf gewohnt witzige Art via Instagram: "Ich habe gemerkt, dass ich die 61 Pfund (knapp 30 Kilo!!!), die ich während der Schwangerschaft zugenommen habe, nicht loswerde, indem ich durch Instagram scrolle und mich frage, warum ich nicht aussehe, wie die Bikini-Models. Danke Don, dass du mir in den Arsch getreten hast!" Jetzt hat Saladino aus dem Nähkästchen geplaudert und seine ganz persönlichen Fitness-Tipps verraten, die nicht nur Blake Lively zurück zu ihrer Traumfigur verholfen haben. Ein Gadget ist dabei der ultimative Geheimtrick des Amerikaners und ihr könt es euch alle leisten!
Blake Lively: Dieses Fitnessgerät bringt auch euren Body in Form
Manchmal sind es doch die einfachen Dinge, die einen großen Effekt haben, denn der Geheimtipp von Blake Livelys Fitness Trainer ist der gute alte Gymnastikball. Bei Amazon bekommt ihr das Fitnessgadget schon ab 13 Euro und das Beste: Verwendet ihr den Ball nicht, könnt ihr ganz einfach die Luft rauslassen und ihn perfekt verstauen! Den Bestseller von Movit gibt es in verschiedenen Größen – von 55cm bis 85cm Durchmesser (je nach eurer Körpergröße) – und er eignet sich nicht nur für Fitness-Workouts, sondern auch für Yoga, Pilates Schwangerschaftsgymnastik, Aerobic, Bauch- und Rückentraining oder ganz einfach als rückenschonendes Sitzmöbelstück. Weitere Gymnastikbälle sind beispielsweise der Proiron für ca. 17 Euro, der Mirumb für ca. 17 Euro oder der "#Doyourfitness" für ca. 16 Euro.
Fitnessball: Diese Übungen empfiehlt der Personal Trainer von Blake Lively
Fitness-Trainer Don Saladino zeigt uns auch direkt auf seinem Instagram-Account, wie die Übungen mit dem Gymnastikball aussehen können und wir können das Workout ganz leicht zu Hause nachmachen. Dafür legt ihr euch einfach mit dem Rücken auf eine bequeme und weiche Yogamatte und die Füße auf den Ball. Dann hebt ihr euer Becken an und zieht den Ball mit den Füßen zum Körper hin. Dies solltet ihr 10 Mal wiederholen – laut Saladino sogar in drei Serien hintereinander. Danach macht ihr die Übung noch einmal, jeweils mit nur einem Bein, rechts und links.
Während man mit der eben vorgestelten Übung die Beine trainiert, verhelfen die "Swiss Ball Pikes" zu einem durchtrainierten Oberkörper. Dafür legt ihr euch mit dem Bauch ganz einfach auf den Ball und stützt euch mit den Armen am Boden ab. Dann versucht ihr den Ball wieder zum Körper hinzuziehen, bis ihr euch in einer umgedrehten V-Position befindet. Auch hier empfiehlt Saladino 10 Wiederholungen à 3 Serien.
Blake Livelys Traumkörper: Schlemmen erlaubt!
Im Interview mit "E! News" hat Saladino außerdem den genauen Workout-Plan, den er für Blake Lively erarbeitet hat, ausgeplaudert. Und einen ultimativen Tipp schreiben wir uns direkt auf: "Der größte Fehler ist ein Kalorien-Defizit!" Also bedeutet Abnehmen nicht unbedingt Verzicht? Das merken wir uns! Und weiter verrät Blakes Trainer: "Sie liebt leckeres Essen, genau wie jeder andere." Diese Diät wird uns immer sympathischer...
Schwitzen für die Traumfigur
Okay, essen durfte Blake Lively offenbar alles, im Fitnessstudio gab es dann aber keine Ausreden: "Wir haben sehr konsequent trainiert. Sie musste vier bis fünf Mal pro Woche ins Gym. An manchen Tagen haben wir eine Stunde lang trainiert, an anderen 20-30 Minuten." Und dass das Training mit Saladino kein Spaß ist, davon können wir ausgehen. Immerhin hat der Personal Trainer schon sämtliche Hollywood-Stars fit gemacht.
Und wie hat Blake Lively nun stolze 28 Kilo abgenommen?
Los ging das tägliche Workout mit einem 10-minütigen Warm-up, dann folgte ein wenig Foam Rolling (die passende Faszienrolle bekommt ihr schon ab ca. 13 Euro bei Amazon), danach ging es dann mit Krafttraining weiter. "Zum Ende haben wir dann entweder ein High Intentensity Training oder etwas Cardio gemacht, je nachdem wie ihr Energielevel war", verrät Saladino.
Personal Trainer: Mit diesen Tipps bekommt auch ihr einen durchtrainierten Body
Im Interview mit dem W Magazine verriet Saladino seine Zauberformel für einen perfekten Body à la Blake Lively und wie auch ihr diesen bekommt: 😍
1. Das ganze Jahr über trainieren
Don Saladino empfiehlt die Fitness-Routine immer einzuhalten. Klar, ist es oft in den Wintermonaten besonders schwer, das Training einzuhalten – eine (wenn auch nur kleine) Session kann dennoch an jedem Ort und jeder Tageszeit absolviert werden und sollte niemanden davon abbringen, das ganze Jahr über zu trainieren. Schließlich wollen wir ja auch rund um die Uhr den perfekten Body haben. Dennoch konzentriert sich der 40-Jährige darauf, besonders im Frühjahr und Sommer das Workout anzuziehen.
2. Draußen trainieren
Gerade weil viele nicht den Luxus haben im Alltag viel Zeit draußen zu verbringen, motiviert Saladino das Workout bei gutem Wetter an der Luft zu absolvieren. Besonders Cardio-Training eignet sich hierfür: Alles, was man dafür benötigt sind Sneaker und ein iPod – fertig, los! 🏃🏼♀️
3. Essen, auch vor dem Training!
Wer auf Essen verzichtet, bekommt noch lange nicht die Figur eines Hollywood-Stars wie Blake Lively. Don empfiehlt seinen Kunden etwa eine Stunde vor dem Training ein Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, das steigert nicht nur die Gehirnfunktion und Motivation, sondern hilft während des Trainings genug Kraft zu haben und das Beste geben zu können. Besonders gut sind gesunde Snacks wie Gemüse, Nüsse (gesunde Fette) oder Fitness-Riegel (für die extra Portion Protein) – da schlagen wir doch gleich noch mal zu. 👏🏼
4. Trainiere nur so viel, wie du wirklich schaffst
Dons Workouts konzentrieren sich auf Leistung und Körperbau, sie beginnen mit Atem- und Muskelentspannungsübungen mit einer sogenannten Faszienrolle – einer Schaumstoffrolle, die hilft Verklebungen und Verhärtungen im Bindegewebe (den Faszien) zu lösen. Anschließend folgt ein dynamisches Warm-up, bei dem korrigierende Körperübungen für eine gesunde Haltung durchgeführt werden, gefolgt von Sessions zur Kräftigung. Beendet wird das Training mit Cardio. Wichtig: Trainiert nur so viel, wie der Körper an diesem Tag Kraft hat. "Die Personal Trainer, die versuchen, die ganze Zeit zu 100 Prozent zu pushen, sind normalerweise die, vor denen man sich schützen sollte", so Saladino.
5. Nicht jede Übung ist für jeden geeignet
Mehr Intensität bedeutet nicht, mehr Wirkung. Und vor allem: Nicht jede Übung ist für jeden geeignet und das ist laut Saladino das Problem bei den meisten Gruppentrainings. "Die Idee, je mehr man schwitzt, desto besser ist das Training, ist völlig falsch. Schwitzen ist nicht das Ergebnis davon, wie gut jemand in Form ist."
6. Auch kurze Einheiten führen zum Erfolg
Manchmal sind zehn Minuten am Tag alles, was wir haben und alles, was wir bewältigen können. Nur den Körper in Bewegung zu bringen, ist eine großartige Grundeinstellung für Körper und Geist.
7. Saladinos Lieblings-Ganzkörper-Toning-Übungen
Zu seinen Top fünf Lieblingsübungen gehören: Vorwärts-Rückwärts-Ausfallschritte, einbeiniges Kreuzheben, Liegestütze, Reihen und Kettlebell-Schaukeln. Für ihn ist dies eine großartige Formel für ein tolles Ganzkörpertraining. Die bringen wir doch glatt heute noch in unsere Fitness-Routine ein! 💪🏼
Wenn wir uns Blake so anschauen, sind wir sicher, dass der Personal Trainer alles richtig gemacht hat!
